Ở cữ có được ra ngoài không? Giải đáp chi tiết cho mẹ sau sinh

Sau sinh, bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì câu hỏi “ở cữ có được ra ngoài không” luôn khiến nhiều mẹ bỉm băn khoăn. Có người cho rằng phải kiêng tuyệt đối trong 30 ngày, nhưng cũng có ý kiến cho rằng mẹ vẫn có thể ra ngoài nếu thấy khỏe. Vậy đâu mới là câu trả lời đúng? Hãy cùng Trung tâm ở cữ Hà Nội Home Care Luxury giải mã chi tiết trong bài viết dưới đây nhé. 

Giải đáp: Ở cữ có được ra ngoài không? 

Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần kiêng gió, kiêng nước lạnh và đặc biệt là không nên ra ngoài trong suốt thời gian ở cữ (thường là 1 tháng). Lý do là bởi cơ thể lúc này còn yếu, nếu tiếp xúc với môi trường bên ngoài dễ bị nhiễm lạnh, dẫn đến các vấn đề hậu sản như đau đầu, nhức mỏi, suy nhược cơ thể. 

Tuy nhiên, dưới góc nhìn y khoa hiện đại, mẹ vẫn có thể ra ngoài trong thời gian ở cữ, nhưng cần đảm bảo các yếu tố như:

• Cơ thể đã hồi phục ở mức tương đối.
• Thời gian ra ngoài ngắn, không quá lâu.
• Có biện pháp giữ ấm và bảo vệ sức khỏe.

Như vậy, câu trả lời là: Mẹ sau sinh không bắt buộc phải ở trong nhà hoàn toàn, nhưng ra ngoài cần được cân nhắc kỹ lưỡng và thực hiện đúng cách.

Sau sinh bao lâu mẹ bỉm có thể ra ngoài?

Thời điểm mẹ có thể ra ngoài phụ thuộc nhiều vào hình thức sinh (sinh thường hay sinh mổ) và tình trạng sức khỏe cá nhân. 

Đối với mẹ sinh thường

Thông thường, sau khoảng 7–10 ngày, nếu cơ thể hồi phục tốt, mẹ có thể ra ngoài trong thời gian ngắn như đi dạo gần nhà hoặc hít thở không khí. Tuy nhiên, vẫn nên hạn chế di chuyển nhiều trong 2–3 tuần đầu. 

Đối với mẹ sinh mổ

Thông thường, sau 2 đến 4 tuần, khi vết mổ đã khép miệng và mẹ có thể đứng thẳng lưng, di chuyển không còn quá đau nhức, mẹ mới nên ra ngoài trong thời gian ngắn.

*Lưu ý: Trong lần đầu tiên ra ngoài, mẹ chỉ nên vận động từ 10 – 15 phút và tăng dần thời gian khi cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.

>> Xem thêm: Mẹ cần kiêng cữ sau sinh mổ như thế nào để sớm hồi phục sức khỏe?

Lợi ích và nguy cơ tiềm ẩn khi ra ngoài trong thời gian ở cữ

Bất kỳ sự thay đổi nào trong chế độ sinh hoạt và vận động sau sinh cũng đều tồn tại hai mặt đối lập. Thấu hiểu tường tận những tác động tích cực lẫn các nguy cơ tiềm ẩn sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân. 

Lợi ích khi mẹ sau sinh ra ngoài đúng cách  

• Phòng ngừa và cải thiện tâm lý, tránh trầm cảm sau sinh: Thay đổi không gian giúp mẹ bỉm giải tỏa cảm giác tù túng và bí bách. Được tiếp xúc với thế giới bên ngoài kích thích não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc, từ đó giúp đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực và ngăn ngừa hiệu quả hội chứng trầm cảm sau sinh. 
• Hỗ trợ hấp thụ Vitamin D tự nhiên: Tiếp xúc với ánh nắng sớm là cách tốt nhất giúp mẹ tổng hợp Vitamin D để phục hồi hệ xương khớp sau sinh. Đồng thời, nguồn dưỡng chất này còn truyền qua sữa mẹ, hỗ trợ bé chuyển hóa Canxi hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cho cả hai mẹ con. 
• Thúc đẩy lưu thông khí huyết và phục hồi thể chất: Vận động nhẹ nhàng ngoài trời giúp các cơ quan hoạt động trơn tru và hỗ trợ tử cung co bóp hiệu quả để đẩy nhanh sản dịch. Quá trình này không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục mà còn ngăn ngừa tình trạng bế sản dịch hay nguy cơ hình thành các cục máu đông thường gặp ở phụ nữ ít vận động sau sinh. 

Nguy cơ tiềm ẩn mẹ bỉm cần lưu tâm để phòng tránh 

• Nguy cơ nhiễm khuẩn và cảm lạnh: Do hệ miễn dịch của phụ nữ sau sinh còn yếu, mẹ rất dễ bị nhiễm lạnh hoặc bị lây nhiễm các bệnh đường hô hấp khi tiếp xúc với mạnh, khói bụi hoặc những nơi đông người. 
• Áp lực lên vùng sàn chậu và nguy cơ sa tử cung: Trong giai đoạn ở cữ, hệ thống dây chằng và cơ vùng chậu lúc này còn lỏng lẻo. Nếu mẹ đi lại quá nhiều, đứng quá lâu hoặc mang vác đồ nặng, áp lực lớn sẽ dồn xuống phía dưới, làm tăng nguy cơ sa tử cung hoặc gây tổn thương nghiêm trọng đến vùng sàn chậu đang trong quá trình hồi phục.

>> Xem thêm: Kiêng cữ sau SINH THƯỜNG & sau SINH MỔ: 30 Điều mẹ nên biết để sớm hồi phục

Mẹ sau sinh ra ngoài cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn?

Để những chuyến ra ngoài vừa giúp thư giãn tinh thần vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mẹ bỉm nên tuân thủ các nguyên tắc sau: 

• Lựa chọn trang phục phù hợp: Sau sinh, cơ thể vẫn còn yếu và dễ bị tác động bởi gió lạnh. mẹ nên mặc quần áo dài tay, kín đáo, có thể sử dụng thêm tất chân và che chắn vùng tai, cổ để hạn chế tối đa nguy cơ bị nhiễm lạnh hậu sản.
• Vận động với cường độ hợp lý: Trong trường hợp các vết thương chưa lành hẳn, mẹ chỉ nên đi lại nhẹ nhàng, chậm rãi. Mẹ không nên vận động mạnh hoặc đi lại quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến vết thương và quá trình hồi phục. 
• Kiểm soát thời gian và địa điểm: Trong những lần đầu, mẹ chỉ nên ra ngoài trong khoảng thời gian ngắn, tránh ở ngoài quá lâu khiến cơ thể bị mệt mỏi. Đồng thời, mẹ nên hạn chế đến những nơi đông người, chen chúc vì đây là môi trường tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn và virus, không tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. 
• Theo dõi sát sao điều kiện thời tiết: Mẹ bỉm chỉ nên ra ngoài khi thời tiết ôn hòa. Nếu trời quá nắng gắt hoặc mưa ẩm, mẹ nên ở trong nhà để tránh bị cảm nắng, cảm gió hoặc các tác động tiêu cực từ môi trường.

Chuyên mục Q&A: Giải đáp thắc mắc cùng mẹ bỉm

Hỏi: Ra ngoài sớm có ảnh hưởng đến sức khỏe về sau không? 

Trả lời: Ra ngoài sớm hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài nếu mẹ tuân thủ đúng các nguyên tắc an toàn. Thực tế, vận động nhẹ nhàng ngoài trời còn giúp khí huyết lưu thông, tránh bế sản dịch và hỗ trợ tâm lý mẹ bỉm thoải mái hơn, giúp đẩy lùi nguy cơ trầm cảm hậu sản. 

Hỏi: Có nên đưa em bé ra ngoài cùng trong thời gian ở cữ không? 

Trả lời: Mẹ có thể đưa bé ra ngoài đi dạo để con làm quen dần với môi trường và hấp thụ ánh nắng tự nhiên giúp tổng hợp Vitamin D. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên cho bé ra ngoài khi thời tiết ôn hòa, tránh những nơi đông người hoặc khói bụi để bảo vệ hệ miễn dịch non yếu của trẻ. 

Hỏi: Khi đưa bé ra ngoài, mẹ cần chuẩn bị gì cho con? 

Trả lời: Mẹ nên trang bị cho bé xe đẩy có mái che hoặc khăn voan mỏng để tránh gió lùa và ánh nắng trực tiếp vào mắt bé. Trong những lần đầu, mẹ chỉ nên cho bé ra ngoài từ 10–15 phút để con dần thích nghi dần với nhiệt độ và không khí bên ngoài. 

Kết luận 

Hy vọng qua bài viết trên, mẹ đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc “Ở cữ có được ra ngoài không”. Thay vì lo lắng hay áp lực bởi những quan niệm cũ, mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn cách ở cữ khoa học, thoải mái và phù hợp với bản thân. Một hành trình ở cữ nhẹ nhàng, khoa học sẽ giúp mẹ phục hồi tốt hơn và sẵn sàng cho chặng đường chăm con phía trước.