Cách giảm đau và khó chịu khi mang thai các mẹ bầu không nên bỏ qua

Khi mang thai, chị em phụ nữ thường dễ bị đau mỏi cơ thể do thai nhi trong bụng phát triển ngày một lớn. Có những mẹ bầu vẫn nhanh nhẹn và vận động tốt, nhưng nhiều mẹ bầu lại đau đớn và khó chịu kéo dài ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của mẹ. Vậy làm sao để giảm đau và khó chịu khi mang thai vì phải đối mặt các vị trí đau nhức khác nhau? Những nội dung Home Care chia sẻ dưới đây có thể sẽ giúp phần nào cho các mẹ bầu đang gặp phải tình trạng đau lưng hông và đau đầu hạn chế được đáng kể sự khó chịu đó mẹ!

Tại sao bà bầu hay bị đau và khó chịu khi mang thai?

Bầu bí cơ thể dễ mệt mỏi, cáu gắt đó là điều mà ai cũng biết và rất dễ hiểu. Một người bình thường bỗng dưng mang thêm cái bụng nặng nề, cơ thể tăng cả chục cân khiến việc đi lại, di chuyển đều có sự thay đổi và ảnh hưởng nên khá bất tiện.

Sự mệt mỏi khó chịu xuất phát từ việc làm mọi việc mẹ phải tốn sức hơn, đi lại mệt hơn, ngay đến việc ngủ cũng không được thoải mái vì cái bụng tròn xoe vướng víu và nhiều khi là khó thở nữa.

Mang bầu cũng đồng nghĩa với việc các cơ quan nội tạng trong cơ thể mẹ đều phải nhường chỗ cho em bé phát triển từng ngày. Sự chật trội và chèn ép các cơ quan khiến việc lưu thông máu không được như cũ, nên mẹ có hiện tượng máu xuống chân, phù nề tay chân.

Xương sống và xương chậu của mẹ cũng mềm ra và thay đổi để nhường chỗ cho thai nhi nên các mẹ thường đau và khó chịu vùng lưng hông. Tất cả những yếu tố thể chất tác động từ việc mang thai ảnh hưởng đến cơ thể mẹ khiến chị em dễ mệt mỏi và nhiều khi đau đớn kéo dài cho đến khi vượt cạn.

Cách giảm đau và khó chịu khi mang thai bị đau lưng hông

Đau lưng khi mang thai

Đau lưng hông, đau vùng xương chậu là một trong những vấn đề gặp phải ở hầu hết mẹ bầu. Có mẹ cơn đau xuất hiện sớm và kéo dài từ giữa đến cuối thai kì, có những mẹ thì chỉ đến tháng cuối sắp sinh mới cảm nhận rõ ràng.

Khi đó mẹ có thể làm gì để giảm đau và khó chịu khi mang thai để có thể thoải mái vận động hơn? Có một số cách thay đổi dáng điệu và thực hiện các biện pháp để giảm đau lưng hông cho phụ nữ mang thai dưới đây mẹ hãy thử áp dụng:

• Thay đổi tư thế đứng và ngồi: Khi đứng, hãy giữ thẳng lưng và đầu, cân bằng cơ bụng và cơ hông để giảm áp lực lên lưng. Tránh đứng quá lâu trong tư thế này. Khi ngồi, luôn đảm bảo lưng được nâng đỡ. Sử dụng gối nhỏ phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D để giữ thăng bằng.
• Chọn ghế tựa cho bàn ăn và tránh ghế mềm: Ngồi trên ghế tựa cho bàn ăn giúp giữ lưng thẳng hơn so với ghế mềm hoặc sofa. Thực hiện động tác nghiêng hông mỗi 10-15 phút ngồi để giảm đau lưng, và thỉnh thoảng đứng dậy và đi lại một chút.
• Chăm sóc khi nằm: Chọn nệm cứng và phẳng hơn thay vì nệm mềm để không làm cong xương cột sống và làm tăng đau lưng. Khi nằm, nghiêng một chút sang một bên thay vì nằm ngửa, và đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai đầu gối để giữ cho lưng được nâng đỡ.
• Tránh nâng vật nặng: Khi nâng hoặc mang vật nặng, đảm bảo nó gần cơ thể và không cần phải cúi lưng xuống. Hãy sử dụng cả hai chân và đầu gối để nâng vật.
• Thực hiện bài tập đều đặn: Luyện tập thể dục thích hợp giúp tăng cường cơ bắp và đảm bảo tính linh hoạt của lưng. Một số bài tập như nghiêng hông và bài tập bò có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Chăm sóc đôi chân: Tránh mang giày cao gót để giảm áp lực lên lưng và cơ bắp. Chọn giày có đế bằng và mềm mại để giữ cho lưng được ổn định và thoải mái.
• Sử dụng chườm nước nóng: Sử dụng túi nước nóng để chườm lên lưng có thể giảm bớt đau lưng. Nếu đau lưng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
• Massage và thư giãn: Massage nhẹ nhàng lưng trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong cơ bắp, giúp giảm đau lưng.

Những biện pháp này cùng nhau có thể giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai và tạo điều kiện thoải mái hơn cho thai kỳ. Để giảm đau và khó chịu khi mang thai bị đau lưng thì mẹ cần chăm sóc bản thân kĩ hơn vì vấn đề này rất phổ biến và khó tránh khỏi.

Cách giảm đau và khó chịu khi mang thai bị đau đầu

Mang thai bị đau đầu

Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-10 giờ mỗi ngày là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là khi mẹ gặp vấn đề về đau đầu. Tuy nhiên, việc ngủ trưa không nên kéo dài quá 1 tiếng để tránh cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều.

Môi trường ngủ cần được tạo ra với yên tĩnh, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc thiết bị điện tử. Khi nghỉ ngơi hoặc khi đi ngủ, mẹ bầu nên đắp một chiếc khăn mát để giúp giảm cơn đau đầu từng bước một, làm cho việc nghỉ ngơi hiệu quả hơn.

Tắm nước ấm cũng là một phương pháp khác giúp giảm đau đầu nhanh chóng khi mang thai, nhưng cần tránh tắm quá nóng và quá lâu.

Việc duy trì một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Mẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói khiến đường huyết giảm và gây đau đầu. Mẹ cũng cần uống đủ nước hàng ngày, có thể là nước lọc, nước ép trái cây tươi, nhưng cần hạn chế các loại đồ uống có ga hoặc đường.

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách có thể giúp giảm tần suất của các cơn đau đầu trong suốt thai kỳ. Massage khu vực đầu, vai gáy và bàn chân cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau đầu.

Mẹ cũng cần hạn chế sử dụng các chất kích thích cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giảm cơn đau đầu hiệu quả. Bổ sung thực phẩm giàu sắt như rau chân vịt, mía, bông cải xanh cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu.

Tập thể dục đều đặn cũng là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe khi mang thai. Các hoạt động như Yoga, đi bộ, bơi lội, hoặc thiền đều có thể giúp giảm áp lực và cải thiện tâm trạng. Cuối cùng, việc sử dụng thuốc giảm đau nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Hành trình mang thai và làm mẹ trải qua biết bao nhiêu mệt mỏi về cả thể xác lẫn tinh thần, phải là người phụ nữ yêu thương và biết chăm lo cho bản thân thì mẹ mới có thể đi qua những quãng thời gian đó một cách an yên được. Vận dụng các cách giảm đau và khó chịu khi mang thai mà Home Care gợi ý hi vọng sẽ giúp ích phần nào cho chặng đường mang thai của mẹ vơi bớt những khó khăn, cực nhọc.

Dù không phải lúc nào cũng có thể thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ hãy vì con yêu, và vì chính mình mà chăm chỉ dành thêm thời gian để làm những điều giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai mẹ nhé!