6 Cách giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

Chăm con mệt mỏi cộng với thân hình sồ sề mập mạp, chị Yến bị trầm cảm sau sinh.

Chị Yến chia sẻ: Với suy nghĩ ăn nhiều để tốt cho con, hơn nữa cơ địa dễ béo và thừa cân nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột khi mang thai. Những ngày cuối cùng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh mà tôi vẫn phải mặc đầm bầu, không thể mặc các loại quần jean.

Bên cạnh đó, chăm con mệt mỏi cùng với sự tự ti về cơ thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. May mắn có chồng ở bên cạnh động viên để tôi có thể tìm hiểu và chuẩn bị cho quá trình giảm cân của mình.

Chị tìm đến các phương pháp giảm cân lấy lại vóc dáng, sức khỏe và phải nhanh nhẹn hơn để chăm sóc con tốt nhất. Tuy nhiên, các cách giảm cân như uống trà giảm cân, uống thuốc giảm cân, tập luyện thể hình… đều có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của chị, đặc biệt chị vẫn đang trong thời kỳ cho con bú.

Cuối cùng sau hành trình lấy lại được vóc dáng từ vòng eo 85cm, nặng 70kg xuống 20cm vòng eo và giảm 15 kg trong vòng 5 tháng, chị Yến đã rút ra được một số cách giảm cân hiệu quả phù hợp mà các mẹ bỉm sữa nên áp dụng. Sau đây là 6 cách giảm cân sau sinh mà chị Yến đã chia sẻ:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là cách hiệu quả, khi bé bú sữa mẹ vừa có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch của bé mà mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

2. Lập chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Dừng nay việc ăn các loại đồ ăn đã qua xử lý, thức ăn nhanh, nhiều đường, nhiều caffein.

Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây.

Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

3. Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

4. Thường xuyên tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Đối với sinh thường, cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh, còn sinh mổ thì tháng thứ 4 trở ra. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn, ăn khoa học, điều độ và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Không hẳn là cần phải tới phòng tập thể hình để giảm cân, bạn chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic,… các mẹ vừa năng động vừa khỏe, tinh thần lại phấn trấn thoải mái. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

5. Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng.

Hơn nữa nhiều bé có xu hướng ngủ ngày cày đêm, các bé mới sinh lại dễ mắc một số bệnh như táo bón, đau bụng, ốm sốt… nên mẹ rất mệt mỏi, căng thẳng không có nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng và mẹ chồng hoặc mẹ đẻ để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

6. Tìm đến spa giảm béo tại nhà

Massage và massage. Đây là từ khoá vàng chống stress và giảm cân hiệu quả cho các bà mẹ mới sinh. Bởi giữa muôn vàn các cách giảm béo bằng máy móc như hiện nay có lẽ phương pháp làm bằng tay cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhất.

Không chỉ được massage giảm cân, tôi còn được massage giảm đau lưng, đau hông hậu sinh, massage tống đẩy sản dịch, phục hồi sức khỏe, điều này thì hiếm spa giảm béo nào làm.

Tôi mua gói dịch vụ có cả chăm sóc phục hồi da mặt, da body sau sinh, vì sinh xong là mặt thì thâm sạm nhiều nám, còn bụng thì bị rạn da, nhăn nheo. Tôi thấy an tâm ở điểm nữa đó là dù được chăm sóc da hay giảm cân, nguyên liệu mà Home Care sử dụng trong quá trình làm tự nhiên, không ảnh hướng tới sức khỏe của mẹ và của bé.

Tôi được làm mặt với cám gạo, cao đinh hưỡng, mặt nạ thuốc bắc trắng da…, làm bụng bằng dầu dừa, gừng săn bụng, cao ngải cứu trị nhăn, muối thuốc bắc,… cũng không nhớ hết. Thế là vừa được giảm cân, vừa được chăm sóc da, vừa được phục hồi sức khỏe, nên làm. Trong hình là tôi đang sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh của Homecare.

Tôi thấy vô cùng hài lòng. Nhân viên làm cả tắm bé, chữa thông tắc tia sữa, massage cực kỳ thích và chuyên nghiệp. Chị nhân viên massage cho mình rất đầm tay dễ chịu, chị còn chia sẻ cho mình nhiều khiến thức chăm sóc bé nữa, sau sinh mà có người tâm sự thì bao nhiêu áp lực cũng được giảm. Với dịch vụ này bạn có thể giảm cân ngay tại nhà vì nhân viên họ sẽ mang đồ nghề qua tận nhà bạn, chỉ nằm và tận hưởng thôi.

Hiện tại, tôi chỉ nặng 55kg, vóc dáng đã thon gọn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều, khi không quá béo tôi thấy mình nhanh nhẹn và đỡ buồn ngủ hơn hẳn.

Đó là các cách mà chị Yến đã lấy lại vóc dáng sau sinh của mình các bạn có thể tham khảo áp dụng. Tuy nhiên, dù có mong mỏi giảm cân nhanh sau sinh thế nào thì các bạn hãy đảm bảo sức khỏe và dòng sữa cho con. Không nên áp dụng các phương pháp giảm cân mù quáng không phù hợp. Chúc các bạn thành công!