Những thực phẩm nên tránh khi bạn đang cố gắng mang thai

2022/08/11 4:41 Chiều

Hầu hết phụ nữ biết rằng họ phải tránh một số loại thực phẩm khi mang thai – nhưng họ có thể không nhận ra rằng một số quy tắc tương tự áp dụng khi bạn đang cố gắng thụ thai.

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn nên bắt đầu lên kế hoạch chuẩn bị cơ thể – và chế độ ăn uống – để thụ thai trước ít nhất ba tháng.

Để giúp thụ thai, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang tránh các loại thực phẩm gây hại cho khả năng sinh sản và thay vào đó hãy lấp đầy đĩa của bạn với nhiều lựa chọn giàu chất dinh dưỡng.

Các loại cá biển

Cá là một nguồn tuyệt vời của protein và chất béo omega-3 lành mạnh. Tuy nhiên, một số loại cá có chứa một lượng lớn thủy ngân và nên tránh khi đang cố gắng thụ thai – và cả khi đang mang thai.

Theo Tạp chí Sản khoa & Phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ đang cố gắng thụ thai, đang mang thai hoặc đang trong độ tuổi sinh đẻ nói chung nên tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu và cá ngói và thay vào đó nên chọn hai khẩu phần một tuần. cá có hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, cua, sò điệp, cá hồi nước ngọt và cá ngừ đóng hộp.

Thực phẩm Carbohydrate tiêu hóa nhanh

Carbohydrate đôi khi có ý nghĩa xấu, bởi vì chúng gắn liền với đường tinh chế và cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm không phải lúc nào cũng tốt cho bạn như bánh mì, mì ống và ngũ cốc.

Tuy nhiên, một cuốn sách của Trường Y Harvard, bắt nguồn từ một nghiên cứu kéo dài 8 năm trên 18.000 phụ nữ về việc cải thiện khả năng sinh sản, các loại carbohydrate phù hợp thực sự có thể làm tăng cơ hội thụ thai, vì chúng giúp ổn định máu của bạn. lượng đường và insulin.

Điều quan trọng là tránh các loại carbs tiêu hóa nhanh như những loại có trong bánh quy, bánh mì trắng và gạo trắng và thay vào đó hãy chọn các loại carbs tiêu hóa chậm như bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, rau và trái cây nguyên hạt.

Các phẩm giàu chất béo

Trong khi một số chất béo lành mạnh cho bạn và cần thiết để điều chỉnh các chức năng cơ thể như rụng trứng, những chất béo khác chắc chắn có thể cản trở cơ hội thụ thai của bạn.

Nghiên cứu của Harvard đề cập ở trên cho thấy chất béo bão hòa, như loại có trong bơ và pho mát, và chất béo chuyển hóa, được chế biến công nghiệp và thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên, có thể gây hại cho khả năng sinh sản cũng như tim và mạch máu của bạn.

Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim có trong các loại thực phẩm như dầu thực vật, quả hạch, hạt và cá nước mát, vì chúng có thể làm dịu chứng viêm trong cơ thể.

Các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích

Nếu bạn không thể vượt qua cả ngày mà không có một lượng caffeine ổn định, thì bây giờ là lúc bạn nên cắt giảm.

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ báo cáo rằng hơn 200-300 miligam caffeine mỗi ngày – lượng thường có trong một hoặc hai tách cà phê pha – có thể làm giảm khả năng sinh sản lên đến 27%.

Rượu nên được loại bỏ hoàn toàn hoặc giới hạn không quá một khẩu phần mỗi ngày. Cách tốt nhất để giữ đủ nước khi cố gắng mang thai?

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng một hoặc hai phần sữa nguyên kem mỗi ngày có thể tăng cường khả năng sinh sản và nước lọc nên là đồ uống bạn nên chọn.

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau: